안녕하세요 이퀀대디입니다~!

오늘은 출산을 위한 운동중

임산부 스쿼트에 대해서 알아보려합니다~

출산을 할때는 온몸의 근육과

관절들이 모두 아프다고 하는데요

운동을 통해서 근육 단련과

유연성을 키워놓으면 좀 더 수월하게

출산을 할 수 있다고 합니다^^

그 중에서 임산부 스쿼트가

출산에 필요한 근육과 관절들에 대해

직접적인 운동을 할 수 있다는데요

이미지를 보시면 아시겠지만

출산을 위한 운동인 이유를 알려주는 자세죠.

사실 스쿼트 자체는

임산부가 하기에는 적절하지

못한 부분도 있는데요.

적절한 응용을 통해서 그런 부분을 없앤다고 합니다.

출산에 도움을 주는

임산부 스쿼트 동작을 알려드리자면

우선 양 팔은 힘을 빼던지 편안하게 하고

양다리는 어깨보다 한뼘 정도 넓게 자리잡습니다.

이 자세가 골반 확장과 단련을 하도록

도와주는 자세라고 합니다.

그 다음에는 무릎을

바깥 방향으로 밀어주듯이 벌려줍니다.

무릎을 앞으로 구부리는거 말고

발이 벌어진 방향으로 미는 느낌으로,

엉덩이는 살짝 뒤로 빼면서 앉아주다가

너무 많이 내려오지 마시고

적당한 높이에서 다시 무릎을 펴주시면 됩니다.

물론 이런 임산부 스쿼트를 할때는

항상 천천히 움직이시구요.

이런식으로 임산부 스쿼트를 하시는데

너무 상하로 움직이기 힘들다 하시는 분들은

등받이 가 있는 의자등을

앞에 가져다 놓고 등받이 부분을

잡은 다음에 지지대로 활용하면서

천천히 운동을 하시면 됩니다.

이런식으로 골반을 강화하고 안쪽 근육들도

단련이 되는거죠!

한번 해보시면 좋겠네요 ^^